YOGA s Marínou - "joga dychu a pohybu"
|
PONDELKY 18:30-19:45
|
Zameranie na dych, pohyb a sústredený pohľad prinášajú mentálnu sústredenosť, schopnosť prepojenie s vlastným telom. Ovládnutím dychu môžeme začať ovládať aj myseľ. Prínosom je dôraz na narovnanie v pozícii v súlade s potrebami cvičenca.
Nachádzanie rovnováhy medzi silou a ohybnosťou vedie k narovnaniu a harmonizovaniu tela. |
POČAS LETA LEKCIE NEPREBIEHAJÚ
Malý a tak trochu typický príbeh
Tanec, plávanie, pohyb patrili k môjmu detstvu. Potom prišli roky štúdia-neštúdia, narodili sa moje dcéry, zamestnávala ma práca v kancelárií. Moje, ešte donedávna tančiace, telo mi čo-skoro pripomenulo, že si už ledva pamätá časy, keď sme sa tešili z pohybu. Najprv ma pobolievala šija, potom sa pridal chrbát, pribudli kilá. Roky šli, nahovárala som si, že je normálne vyzerať usadlejšie, občas si vyraziť do hôr a pritom sa zadýchať, niekedy vytiahnuť zo skrine korčule a slabú polhodinku vydržať na klzisku kým ma nezvyknuté svaly a kosti nepošlú za mantinel. Jedného dňa ma bolesť chrbta vyhnala na pohotovosť. Klasika: injekcie, lieky, obklady, neskôr masáže. Tie šli nielen do peňazí, no potrebovala som ich častejšie, ako som si mohla dovoliť. Raz sa masérka zmienila, že na susednej ulici sa cvičí joga, či nechcem skúsiť. Ach nie, to budú divní ľudia a také nudné dôchodcovské cvičenie – nič pre mňa... Tam ma nikto nedostane! Trvalo nejaký čas, kým sa dcéra mojej známej zmienila, že navštevuje hodiny power-jogy. Aha, tak mladšie ročníky si našli spôsob ako netrapošiť s dedkovcami a pritom pohodovo cvičiť a dobre vyzerať. Vravím mojej dcére, ktorú trápila chrbtica po rýchlom raste v puberte: ´Poďme. Vyskúšame. Uvidíme.´ Inštruktorka samý sval, štíhle dievčatá, kde-tu okrúhlejšia postava, ženy v strednom veku s iskrou v oku a cviky, ktoré sa na prvý pohľad javili ako ľahký telocvik. Počas hodinového cvičenia pribúdali pokyny ako držať tvar cviku-asány, ktorú časť tela spevniť, ako nájsť stabilitu. Po roku cvičenia som sa cítila oveľa lepšie, známi videli zmenu k lepšiemu, len stále som mala pocit, že akosi mi nie jasné kedy a koľko sa v jednotlivých cvičeniach treba nadýchnuť, vydýchnuť. Dych som často zadržiavala v snahe o čo najlepšie zacvičenú asánu, dych sa mi tajil v úžase, plytko som dýchala pri obavách, strachu. Keď som dovolila, aby do môjho života vstúpila neistota, budil ma v noci nedostatok vzduchu, strach, že sa nenadýchnem. Hľadala som ďalšie možnosti a spôsoby ako, kde a kým sa nechať viesť počas mojich stretnutí s jogou. Prešla som skúsenosťou viacerými štúdiami jogy, viedlo ma niekoľko učiteľov zastávajúcich rôzne smery jogy, postupne som cvičila doma, nachádzala vlastný rytmus, dĺžku a hĺbku nádychu-výdychu, spájala asány do tvarov, s ktorými som zrástla na lekciách, objavovala vlastné cesty ako sa priblížiť k plynutiu od jednej asány k ďalšej a ďalšej, ako oslobodiť svoje dýchanie, uvoľniť sa sama v sebe, nájsť svoj pevný stred. Každý deň bol a je iný presne tak, ako vraveli moji učitelia. Každý deň som bola iná ja, moje rozpoloženie. Poznala som, že sa mi netreba s nikým porovnávať, stačí zakaždým ísť spojitým pohybom v plynulom dychu a výdychu k ucelenému bytiu. Som vďačná všetkým, ktorí mi odovzdali svoje skúsenosti z jogy, som rada chvíľam keď tieto skúsenosti spájam s vlastnými, teším sa zmenám k lepšiemu, ktoré sú zreteľné na vzhľade a pocite ľudí, ktorí cvičia so mnou. Každý z nás má svoj čas, priestor a spôsob ako si rozumieť, nájsť sa. Patrím k tým, ktorí cez dych a pohyb v joge nachádzajú pokoj, sústredenie, rovnováhu, posilnenie a uvoľnenie tela i duše.
Prečo joga dychom a pohybom:
Pre plynulé dýchanie
Pre pokoj duše
Pre silnejšie telo
Pre spevnenie hlbokých chrbtových svalov
Pre objavovanie samých seba
Pre pevnejší stred
Pre ľahký pohyb, ktorý vychádza zvnútra bytosti
Pre vznosnú chôdzu
Pre oživenie
Pre radosť z ticha vo svojom strede
Pre seba
Čo som sa dozvedela:
„Len kto je sám spokojný, ten môže šíriť pokoj.“
„Najväčšie zmeny prichádzajú nepozorovane.“
„K dokonalosti možno smerovať: správny pohyb vychádza z našich fyzických a psychických predpokladov, zohľadní stavbu tela, naše možnosti v danom čase.“
„Tá asána, do ktorej sa nám najmenej chce, zvyčajne ukazuje na náš skrytý problém.“
„Pružné telo pestuje pružnú myseľ, prehĺbený dych zbavuje plytkosti bytia.“
„Joga znamená holistický prístup k udržaniu zdravia a predchádzaniu chorôb.“
Prospešná Ashtanga joga
minimálne 8 týždňov, každá lekcia má 60 minút, obsahuje istú zostavu cvikov s dôrazom na správny spôsob cvičenia, dýchania a vedomý a neskôr spojitý pohyb, plynulé bytie:
Pozdravy slnku
Pozície v stoji vrátane Trikonasany (Trojuholník), Prasarita Padottanasany(Predklon v stoji rozkročnom), Dandasana (Rovný sed), Paschimottanasana (Predklon v sede) a Purvottanasana (Opačná doska)
Zatváracie pozície v sede
Záverečná relaxácia.
Ashtanga je štýl jogy, ktorý priaznivo kombinuje dych, pohyb a drishti(pohľad).
Výsledky:
Tanec, plávanie, pohyb patrili k môjmu detstvu. Potom prišli roky štúdia-neštúdia, narodili sa moje dcéry, zamestnávala ma práca v kancelárií. Moje, ešte donedávna tančiace, telo mi čo-skoro pripomenulo, že si už ledva pamätá časy, keď sme sa tešili z pohybu. Najprv ma pobolievala šija, potom sa pridal chrbát, pribudli kilá. Roky šli, nahovárala som si, že je normálne vyzerať usadlejšie, občas si vyraziť do hôr a pritom sa zadýchať, niekedy vytiahnuť zo skrine korčule a slabú polhodinku vydržať na klzisku kým ma nezvyknuté svaly a kosti nepošlú za mantinel. Jedného dňa ma bolesť chrbta vyhnala na pohotovosť. Klasika: injekcie, lieky, obklady, neskôr masáže. Tie šli nielen do peňazí, no potrebovala som ich častejšie, ako som si mohla dovoliť. Raz sa masérka zmienila, že na susednej ulici sa cvičí joga, či nechcem skúsiť. Ach nie, to budú divní ľudia a také nudné dôchodcovské cvičenie – nič pre mňa... Tam ma nikto nedostane! Trvalo nejaký čas, kým sa dcéra mojej známej zmienila, že navštevuje hodiny power-jogy. Aha, tak mladšie ročníky si našli spôsob ako netrapošiť s dedkovcami a pritom pohodovo cvičiť a dobre vyzerať. Vravím mojej dcére, ktorú trápila chrbtica po rýchlom raste v puberte: ´Poďme. Vyskúšame. Uvidíme.´ Inštruktorka samý sval, štíhle dievčatá, kde-tu okrúhlejšia postava, ženy v strednom veku s iskrou v oku a cviky, ktoré sa na prvý pohľad javili ako ľahký telocvik. Počas hodinového cvičenia pribúdali pokyny ako držať tvar cviku-asány, ktorú časť tela spevniť, ako nájsť stabilitu. Po roku cvičenia som sa cítila oveľa lepšie, známi videli zmenu k lepšiemu, len stále som mala pocit, že akosi mi nie jasné kedy a koľko sa v jednotlivých cvičeniach treba nadýchnuť, vydýchnuť. Dych som často zadržiavala v snahe o čo najlepšie zacvičenú asánu, dych sa mi tajil v úžase, plytko som dýchala pri obavách, strachu. Keď som dovolila, aby do môjho života vstúpila neistota, budil ma v noci nedostatok vzduchu, strach, že sa nenadýchnem. Hľadala som ďalšie možnosti a spôsoby ako, kde a kým sa nechať viesť počas mojich stretnutí s jogou. Prešla som skúsenosťou viacerými štúdiami jogy, viedlo ma niekoľko učiteľov zastávajúcich rôzne smery jogy, postupne som cvičila doma, nachádzala vlastný rytmus, dĺžku a hĺbku nádychu-výdychu, spájala asány do tvarov, s ktorými som zrástla na lekciách, objavovala vlastné cesty ako sa priblížiť k plynutiu od jednej asány k ďalšej a ďalšej, ako oslobodiť svoje dýchanie, uvoľniť sa sama v sebe, nájsť svoj pevný stred. Každý deň bol a je iný presne tak, ako vraveli moji učitelia. Každý deň som bola iná ja, moje rozpoloženie. Poznala som, že sa mi netreba s nikým porovnávať, stačí zakaždým ísť spojitým pohybom v plynulom dychu a výdychu k ucelenému bytiu. Som vďačná všetkým, ktorí mi odovzdali svoje skúsenosti z jogy, som rada chvíľam keď tieto skúsenosti spájam s vlastnými, teším sa zmenám k lepšiemu, ktoré sú zreteľné na vzhľade a pocite ľudí, ktorí cvičia so mnou. Každý z nás má svoj čas, priestor a spôsob ako si rozumieť, nájsť sa. Patrím k tým, ktorí cez dych a pohyb v joge nachádzajú pokoj, sústredenie, rovnováhu, posilnenie a uvoľnenie tela i duše.
Prečo joga dychom a pohybom:
Pre plynulé dýchanie
Pre pokoj duše
Pre silnejšie telo
Pre spevnenie hlbokých chrbtových svalov
Pre objavovanie samých seba
Pre pevnejší stred
Pre ľahký pohyb, ktorý vychádza zvnútra bytosti
Pre vznosnú chôdzu
Pre oživenie
Pre radosť z ticha vo svojom strede
Pre seba
Čo som sa dozvedela:
„Len kto je sám spokojný, ten môže šíriť pokoj.“
„Najväčšie zmeny prichádzajú nepozorovane.“
„K dokonalosti možno smerovať: správny pohyb vychádza z našich fyzických a psychických predpokladov, zohľadní stavbu tela, naše možnosti v danom čase.“
„Tá asána, do ktorej sa nám najmenej chce, zvyčajne ukazuje na náš skrytý problém.“
„Pružné telo pestuje pružnú myseľ, prehĺbený dych zbavuje plytkosti bytia.“
„Joga znamená holistický prístup k udržaniu zdravia a predchádzaniu chorôb.“
Prospešná Ashtanga joga
minimálne 8 týždňov, každá lekcia má 60 minút, obsahuje istú zostavu cvikov s dôrazom na správny spôsob cvičenia, dýchania a vedomý a neskôr spojitý pohyb, plynulé bytie:
Pozdravy slnku
Pozície v stoji vrátane Trikonasany (Trojuholník), Prasarita Padottanasany(Predklon v stoji rozkročnom), Dandasana (Rovný sed), Paschimottanasana (Predklon v sede) a Purvottanasana (Opačná doska)
Zatváracie pozície v sede
Záverečná relaxácia.
Ashtanga je štýl jogy, ktorý priaznivo kombinuje dych, pohyb a drishti(pohľad).
Výsledky:
- výrazné zlepšenie pohyblivosti a svalového tonusu v hornej časti tela
- spevnenie stredu: „môžem sa oprieť sám o seba – aj keď spadnem, viem nájsť svoj stred“
- zvýšenie flexibility trupu, ramien, hamstringov, členkov: „moje telo sa hýbe voľnejšie“
- zníženie podielu tuku: „mám pocit ľahkosti“
- zlepšenie mentálneho zdravia: „cítim sa pokojnejšie, sústredenejšie“, po cvičení prichádza pocit radosti
- myseľ sa upokojí, telo sa postupne a prirodzene tvaruje.